掌握竅門,其實戒煙并不難

2019-12-31 09:12:34 家庭醫藥·快樂養生 2019年12期

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楊海英

在當前我國社會快速發展的背景下,吸煙已經成為很多人的解壓方式。雖然無論是老人,還是小孩,都知道吸煙有害健康,我們也經?;崢吹澆溲痰謀曖?,但是說起來很容易,做起來很難。

吸煙危害大

在世界范圍內,每年因為煙草導致死亡的案例多達五百萬余人,預測到2030年,因為煙草失去生命的人數將會突破800萬。具體說來,吸煙真的是心、肝、脾、肺、腎都傷呀!

傷害呼吸道:吸煙能夠造成支氣管炎、肺心病甚至肺癌等呼吸道疾病。有調查資料表明:每天吸煙25支以上的人慢性支氣管炎的死亡率要比正常人高20倍:每天吸煙40支的人,支氣管炎的發病率比不吸煙者高8倍,肺氣腫則要高25倍。

影響心血管系統:煙草中的一氧化碳與尼古丁會導致吸煙者出現中樞神經興奮的現象,使得吸煙者血壓上升、血小板聚集,進而心跳過快,增大患上心肌梗死病癥的幾率。此外,大量的有害物質還會導致吸煙者腦部供氧不足,進而使得腦細胞受到損害,增大中風的概率。有調查顯示,吸煙者與不吸煙者相比,心血管疾病的死亡率以及冠心病的病死率高出1.6~2倍。

傷害口腔:煙草中的熱量與焦油會增加口腔中唾液腺發炎的概率,長此以往,口腔的器官功能會受到影響,增大口腔癌的發生概率。

傷害生殖器官:吸煙會抑制人體神經中樞,使男性出現性欲下降的現象,再加上吸煙會導致血管收縮,因此增大了男性患上陽痿的概率。一項涉及近5000名中國男性的研究結果顯示:每天吸煙超過1包的人比不吸煙人的勃起功能障礙可能性大約多60%。

導致骨質疏松:煙草中的尼古丁會對人體的鈣吸收產生影響,并且煙草中的煙堿物質還會抑制人體骨細胞的生成。人體如果長期出現鈣攝入量不足,便會自動釋放一部分骨鈣,以使血鈣維持正常水平,長此以往,便會導致人體骨密度不斷降低,進而誘發骨質疏松癥。

傷害腸胃:煙草中的有害物質會導致人體唾液、胃液分泌量增加,進而使得胃部黏膜血管長期維持在過度緊張狀態,使得吸煙者出現食欲不振的情況。有調查顯示,煙齡大于20年的人比不吸煙的人胃反酸的概率大70%。

引發癌癥:有調查證明,每日吸煙20支以上的人與不吸煙的人比較,死于各種癌癥的人顯著增多,如喉癌增加5.4倍,口腔癌增加4.1倍,食管癌增加3.4倍,膀胱癌增加1.9倍,腎癌增加1.5倍,其他癌增加1.4倍。戒煙有妙招

看到這些危害,相信很多吸煙者都想扔掉手中的香煙了吧。那么,戒煙有哪些小竅門呢?

首先,戒煙者一定要加強自身戒煙意識,反復提醒自己吸煙的危害。通常情況下,戒煙者在接觸煙草后的4~6月,煙癮會逐漸消失。

其次,戒煙者需要消除自身緊張情緒,改變自身環境,在觸手可及的地方不要放置香煙和吸煙用具,如打火機、煙灰缸、香煙等,減少“條件反射”,而是以水果、口香糖以及礦泉水等替代,犯煙癮時,通過這些替代物轉移注意力。在戒煙初期,可以尋找一些自己感興趣事物,例如手工藝品、收集郵票、填字游戲等,投入自己的注意力,拋棄掉所有消極想法。

再者,在開展相關活動,例如工作、吃飯、娛樂時,可以選擇一些無煙環境,例如商場、電影院、博物館等地,就餐時盡量選擇無煙區進餐,不為吸煙創造機會。

最后,若單獨使用行為療法難以促成戒煙,尼古丁替代法或非尼古丁藥物療法?;嵐鎦陶囈溲壇曬?,如鼻腔噴霧劑、貼在皮膚上的膏藥等。當你真的覺得戒煙很困難時,可以向專業醫生尋求幫助。

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